Chegou aos 60 anos sem nunca ter feito exercícios físicos? Saiba como começar

 

Muitos estudos destacam os benefícios do exercício físico para o corpo humano, especialmente em adultos mais velhos, embora muitos acreditem que, a partir dos 50 ou 60 anos, seja tarde demais para iniciar uma rotina de atividade física.

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No entanto, a coach de bem-estar Patricia Vera, em entrevista ao site "Cuídate Plus", explicou a maneira correta de pessoas com mais de 60 anos se exercitarem.

— Começar a treinar aos 60 anos não só é possível, como pode mudar completamente a sua qualidade de vida. Muitas pessoas chegam a essa idade pensando que é tarde demais ou que o corpo não vai responder, mas a realidade é bem diferente quando a abordagem é a correta — disse ela.

Segundo a especialista, iniciar a atividade física nessa idade é possível, desde que seja feita de forma progressiva e adaptada, pois, nessa fase da vida, o corpo pode sofrer pequenas disfunções ou lesões devido ao estilo de vida que o indivíduo levava e, obviamente, devido à passagem do tempo

— O importante não é a idade, mas como você começa. Não se trata de fazer mais, mas de fazer da maneira correta. Quando uma pessoa começa gradualmente, respeitando seu próprio ritmo e com exercícios adequados, o treinamento não só se torna seguro, como também se transforma em uma ferramenta muito importante para melhorar a saúde geral, a mobilidade e a independência — acrescentou.

Além disso, ela enfatizou que criar um hábito é possível independentemente da idade; a chave é praticar atividade física de forma simples e sustentável, para que o corpo comece a se adaptar melhor. Antes de iniciar a nova rotina, é importante se consultar com um médico para avaliação, relatando questões como dores, tratamentos em andamento e recuperação de lesões e de cirurgias.

Patricia Vera também destacou que o principal objetivo para esses indivíduos não é o desempenho, mas sim a recuperação e a melhora das funções corporais básicas. Os exercícios mais recomendados são:

Exercícios de força: como agachamentos, ajudam a manter a massa muscular e a densidade óssea.

Mobilidade: Trabalhar a amplitude de movimento é ideal para proteger as articulações.

Exercícios cardiovasculares leves: caminhada rápida, ciclismo ou natação.

— A combinação desses três pilares é o que realmente gera benefícios físicos e para a saúde, sem, é claro, negligenciar uma boa nutrição e o descanso adequado — argumentou ela.

Da mesma forma, a especialista indicou que, para evitar lesões, é importante respeitar os períodos de descanso, priorizar a técnica em detrimento da intensidade e, claro, um aquecimento adequado é essencial.

— O corpo precisa de tempo para se adaptar, e a melhor abordagem no início é de dois a três dias por semana, com sessões entre 30 e 45 minutos. Isso é mais do que suficiente para começar a notar melhorias sem causar fadiga excessiva. É melhor começar fazendo pouco do que tentar fazer muito desde o início — concluiu.

FONTE: O Globo / Saúde