Por isso, um grupo de profissionais de saúde desenvolveu uma lista de sete dicas que você deve levar em consideração para proteger o córtex pré-frontal e o hipocampo, região do cérebro responsável pelo armazenamento da memória de curto prazo, entre outras funções neurais.
Nos últimos anos, pesquisas têm sido realizadas com foco na preservação da memória e na proteção das pessoas contra doenças mentais, como Alzheimer e demência. Porém, embora não haja garantias exatas, os médicos analisaram que certos hábitos diários poderiam influenciar a saúde do cérebro, a ponto de permitir uma idade adulta sem esses riscos.
Assim, os especialistas da Clínica Mayo desenvolveram uma série de sugestões para aplicar no seu dia a dia e assim aprimorar o correto funcionamento do hipocampo.
Dicas para proteger a memória de curto prazo
1 -Mantenha sua mente ativa: faça atividades que estimulem seu cérebro. Leia, aprenda a tocar um instrumento musical, jogue jogos de habilidade, comece um hobby ou, melhor ainda, inicie uma carreira ou estudo que esteja fora de suas expectativas.
2 - Exercício: a atividade física não só promove um corpo saudável, mas também ajuda a cuidar da mente. Seu cérebro pode se beneficiar do aumento do fluxo sanguíneo, o que por sua vez ajuda a proteger o hipocampo. Recomenda-se fazer pelo menos uma hora de treino, principalmente exercícios aeróbicos, pois está cientificamente comprovado que esta disciplina é a mais eficaz para consolidar memórias de forma permanente.
3 - Durma bem: respeite oito horas de sono por dia. Em muitos casos, a má memória de curto prazo está relacionada à má qualidade do sono. Se você sofre de insônia, consulte um médico especialista para os cuidados adequados.
4 - Passe tempo com outras pessoas: os humanos são sociais por natureza e dependem da comunicação e da comunidade para prosperar. Conectar-se com amigos e familiares ajuda a fortalecer sua memória, pois testa suas memórias e permite criar novas. Ao mesmo tempo, sua mente se enriquece com a troca de diálogo e conhecimento.
5 - Organize seu dia a dia: anote todas as tarefas que você deve realizar em um caderno ou agenda. Adquira o hábito de controlar suas compras e despesas. Concentre-se até mesmo em atingir metas semanais e trabalhar nelas. Limite as distrações e evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo; Certifique-se de que sua programação diária não pareça cansativa.
6 - Alimente-se de forma saudável: a alimentação é essencial para o bem-estar físico e mental. Existem produtos naturais, como frutas, vegetais e grão de bico, que fornecem vitaminas e minerais essenciais para melhorar o funcionamento cognitivo. Combine uma dieta balanceada que inclua também peixe, rica fonte de ômega-3 e ômega-6, ambos vitais para a memória.
7 - Monitore sua saúde periodicamente: visite seu médico de confiança em intervalos adequados. Faça exames anuais ou semestrais para monitorar seus níveis de açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial. Revise seu histórico genético para descartar doenças mentais hereditárias. Além disso, monitore os medicamentos que você toma, pois alguns podem afetar sua memória.
FONTE: O Globo / Saúde
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